断食＝ファスティングというキャッチーな単語が広く世間に知られるようになりました。
あまり難しく考えず、堅苦しく構えずに【断食】を日常生活に取り入れる人が増えたように思います。
そんな風に思う方も多いかもしれません。
でも！
やり方によって断食（ファスティング）は代謝を下げることなく行えるんです。
詳しく解説していきたいと思います。
断食（ファスティング）をすると代謝が下がる？いいえ、正しく行えば代謝は下がりません
結論から言いますが、ずばり正しい断食（ファスティング）をすれば代謝は下がりません！
それは何故でしょうか？
ファスティングでは消化酵素の分泌が抑えられるため、代謝酵素が活性化しやすいからです。
消化酵素と代謝酵素って何？
消化酵素は文字通り食べた物の消化を助け、消化器内で分泌される酵素で食欲を増進します。
一方代謝酵素は、吸収された栄養を体の細胞に届けて新陳代謝をよくし、体の悪い部分に作用して自然治癒力や免疫力を高める役割をしてくれます。
代謝酵素が活性化すると代謝が下がらなくなりますよ！
代謝を下げずに取り組みやすいファステングはどういったものでしょうか？
それは、【半日ファステング】です！
ファステング初心者でも手軽に取り組みやすく、代謝を下げることなく行えます。
代謝の下がりにくい半日ファステングのやり方とは？
半日ファスティングは週末断食と呼ばれ約16時間断食を行う方法です。
これを週1回のペースで繰り返すことで、少しずつ痩せやすい体へと変わっていきます。
これから半日ファスティングのやり方について解説します。
半日ファスティングは2通りの時間帯があるので、自分のライフスタイルや体調に合わせて行いましょう！
やり方その１．15：00〜断食で翌朝の朝食を食べる
朝食と昼食は普通に摂り、その後から断食を開始するやり方です。
朝食は消化の良い和食がおすすめです。パンや麺類はなるべく避けましょう。
昼食は洋食でもいいですが、副菜として酢の物や胡麻和えをたして、野菜を多めにするのがポイントです。
夕食を抜くので昼食は遅めに摂ってもかまいません。
やり方その２．夕食を20時に食べ、翌日の朝食を抜く
空腹感をなるべく避けたい人は、夕食を20時までに食べ、翌日の朝食を抜く方法もあります。
夕食後は3時間程度あけて寝ましょう。
半日ファステングを行う上での注意点
翌日の昼食がファスティング後の食事になりますが、いっぱい食べてしまうとリバウンドの恐れがあるので注意して下さい。
ファスティング後の食事におすすめなのはおかゆ、フルーツ、野菜スープ、ヨーグルトなどです。
普段通りの食事をするのは、その次からにしましょう。
また半日ファスティングは、正しく行わなければ最大限の効果が期待出来ません！
まずファスティング中はエネルギー不足になっているため、激しい運動はやめましょう。
また普段よりも食事を摂らない時間が長いため無理はせずに、自分の体調に少しでも異変を感じたらすぐに中止することをおすすめします。
また半日ファスティングでも体に負荷がかかっていますので、妊娠中の人や持病がある人は医師に相談してから行うようにします。
体が健康な状態の時に行うのがファスティングの基本ルールです。
また、半日ファスティング中は水分をしっかり補給することが大切です。
ただ水分補給だけを行うと、血液中の塩分・ミネラル濃度（体内における塩分やミネラルの割合）が低くなり、様々な熱中症の症状が出現し
す。
なので、脱水症状や熱中症になるリスクを減らすために塩分補給も大切になります。
断食中は食事を摂らないため水分不足になりやすく、便秘や脱水症状を引き起こす場合があります。
飲み物は水や白湯もおすすめしますが、栄養源の高いスムージーやこんぶ茶などでもいいでしょう。
ただし、カフェインが入っているコーヒーやお茶はなるべく控えましょう。
またストレスや炎症を引き起こす食べ物、過度な運動または運動不足は、新陳代謝に大きな影響を与えます。
睡眠不足はストレスや体内の炎症を増加させ、体重増加を引き起こし、心の健康状態にも影響を及ぼす可能性があります。
睡眠不足は新陳代謝を低下させます。7時間未満の睡眠時間は、十分ではないと言えるでしょう。
また、睡眠時間が2時間減るたび、0.5kg分の体重減少を遅らせてしまうのです。怖いですね。
注意点まとめ
- 激しい運動はなるべく避ける
- 無理をしない
- 水分をしっかり補給する
- 塩分の補給も大事
- 睡眠はしっかり摂る
正しい断食（ファステング）で代謝を下げずに健康になりましょう！
半日ファスティングは自分の体調が健康な時に行う事が大切です。
ちょっとずつ体を慣らしていき、日数を伸ばして効果を上げるのもいいでしょう。
断食は意図的に食事を摂らない、または極端に食事量を減らす期間を設けることで体に溜まった老廃物を体の外へ排出するという効果が期待できます。
また食事を摂らなければ、内蔵を休められるので消化機能を向上させることでデトックス効果や美肌効果も期待できます。
半日ファスティングは自分の体質やライフスタイル、健康状態がとても良い時に行いましょう。
無理はせずに正しい断食（ファスティング）を行い、代謝を落とさず健康的に痩せましょうね！
以上、「断食（ファスティング）をすると代謝が下がるって本当？【やり方次第】」でした。
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