155cm70kg。
そうです、筆者のダイエット前の身長体重です。
冒頭からギョッとさせてしまいすみません・・・
それはそれはもう見事な肥満。
年齢も30歳超え、色んなダイエットを試してきたけどどれも続かなかった私。
置き換えダイエットとかやってみてはリバウンド。
惣菜パン大好き、パスタもご飯もだーいすき！
これは簡単には痩せないでしょ。。
・・・と、今回の「月曜断食」を始めるまでは思っていました。
私は月曜断食で1ヶ月に6kg減り、その後は1ヶ月に2kgペースで減っています。
その後、3ヶ月でマイナス10kg達成しました！
まだダイエット継続中なので、経過も今後載せていきたいと思っています。
もちろん痩せ方や効果は個人差あると思いますが、月曜断食は辛さもなくお金もかからず時間も取らない素晴らしい健康法です。
どんな方でも大なり小なり痩せるのは間違いないと思います！
この記事は「月曜断食」の基本的な方法や実体験に基づく変化、自己流だった部分などをまとめたので是非ご一読ください。
きっと興味を持ってもらえると思います！
皆さんも「月曜断食」で健康に痩せてみませんか？
月曜断食とは？
まずは基本的な情報からまとめてみます。
月曜断食とは一体何なんでしょうか？
関口鍼灸治療院総院長の関口 賢さん考案のダイエット法
1985年千葉県千葉市生まれの関口鍼灸治療院総院長の関口 賢さんが考案したダイエット法が「月曜断食」です。
関口さんは東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科を卒業、鍼灸師としてご活躍されています。
究極のダイエット&体質改善法として月曜断食を考案されました。
本には実際の症例もたくさん記載されているので、これまで諦めてきた色々な体の症状に対しても月曜断食が効果的なのが分かります。
例えば便秘、不妊症、PMS、肌荒れなどなど・・・
無理なダイエットのようにリバウンドもなく、減量したい度合いに応じて断食の強度も選べるようになっています。
何度も読み返していますが、丁寧でかなり親切な本なのでぜひ書店で手にとってみてください。
【月曜断食のやり方】週に1回の断食と糖質制限が基本
ここではザックリとした月曜断食のやり方についてまとめています。
基本は【低糖質＋週1回断食】です。
もう少し詳細にいうと、ベーシックな月曜断食の場合以下の表のような1週間になります。
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| 月曜日（不食） | 断食 | 断食 | 断食 |
| 火曜日（良食） | 果物とヨーグルト | おかずのみ | 野菜料理、アルコールOK |
| 水曜日（良食） | 果物とヨーグルト | おかずのみ | 野菜料理、アルコールOK |
| 木曜日（良食） | 果物とヨーグルト | おかずのみ | 野菜料理、アルコールOK |
| 金曜日（良食） | 果物とヨーグルト | おかずのみ | 野菜料理、アルコールOK |
| 土曜日（美食） | 好きなもの | 好きなもの | 好きなもの、アルコールOK |
| 日曜日（美食） | 好きなもの | 好きなもの | 好きなもの、アルコールOK |
断食をするのは月曜と決まったわけではなく、個人個人で断食しやすい日に週に1回行います。
その他のルールとして、
- 水は1.5〜2リットルとる
- 1回の食事は咀嚼した量でこぶし2個分
といった決まり事もあります。
他にも、もう体重を維持していく維持メニューや、逆にもっと痩せたい方向けのハードメニューなどもあります。
月曜断食のメリット
私の感じた月曜断食のメリットは、何と言っても短期間で痩せたことですが、それ以外にも感じるメリットがたくさんあります。
お金がかからない0円ダイエット
完全に食事改善だけのダイエットなのでお金がかかりません。
これは本当にうれしいですよね！
置き換えダイエットや痩せるサプリなども飲まなくていいし、変に高い商品を買う必要もありません。
痩せる上に不調も改善される
私の実感としてもあるんですが、痩せた上に体の色々な不調が改善されます。
私の場合は、
- 疲れにくくなった
- 睡眠の質が上がった
- 低血糖にならなくなった
という3点が大きな改善点です。
体重が純粋に減った分活動しやすくなりましたし、食事以外にも自分の体や生活に対してしっかりと向き合い夜もぐっすり眠れるようになりました。
本にも「睡眠の質を上げる」ように書かれています。
まずは今日中に寝ることを実践し、体の機能をきっちり睡眠で修復してあげることを意識しました。
夜はいつも夜更かししてパソコンやスマホに向かっていたので、それを早めに切り上げました。
ちょっとした意識でかなり違いますよ！
また妊娠中に妊娠糖尿病になり、出産後に2型糖尿病になってしまった私。
よく低血糖でフラフラになってブドウ糖を摂取していました。
それが低糖質な食事をするようになってから低血糖の症状は全く起こらなくなりました！
妊娠糖尿病の皆さんはカロリーを計算した一汁三菜ではなく、とにかく糖質を減らすことを第一に考えるべきだと思います。
リバウンドしない（らしい）
らしい、というのは私がまだダイエット継続中なので実体験として書けないからです。
今後の結果で分かると思いますので続報をお楽しみに・・・！
本には体重維持型の月曜断食メニューも載っており、そちらに移行して継続していくことで体重の増加を防ぎリバウンドしない食べ方を続けることができます。
月曜断食のメニューをこなしていると分かるんですが、炭水化物のドカ食いをしたいという欲求がそもそも起きなくなってきます。
断食で胃腸が休まり健康になる
断食の効果というのは色んな本で絶賛されています。
例えば今回ご紹介している【月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる！】以外にも、ジェイソン・ファン著の【トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ】にはこう書いてあります。
研究によれば、間欠的ファスティングはとてつもなく有益な減量法であることが分かっている。
本書では、24時間から36時間のファスティングを「間欠的に」行うことをファスティングとしています。
また、グラント・ピーターセン著の【まさか!の高脂質食ダイエット】にはこう書かれています。
断食には、血糖値を下げ、血中のインスリンを下げる効果があることは否定できない。
全ての食事（炭水化物を含む）を絶つと、血中のインスリンが下がり、体は体脂肪を燃焼し始め、空腹を感じなくなる。
食事を取らないと血糖値が上がったり下がったりの乱高下がないため、お腹も空かず胃腸はしっかりと休むことができます。
血糖値が上がらないとインスリンが分泌されないので、全ての健康へとつながっていきます。
インスリンは肥満ホルモンともいわれるホルモンで、肥満以外にも生活習慣病などの原因になります。
月曜断食のデメリット
基本的にデメリットはないと思っているんですが、あえてあげるとすれば以下の3点かな？
断食始めたての頃は頭痛やふらつきが出ることも
最初の断食を行った月曜日、私は頭痛がかなり酷かったです。
これまで糖質漬けで過ごしてきたのでそういう人ほど頭痛やふらつき、めまいなどが起こりやすいようです。
ですがこれは一過性のもので胃がクリーンになる程スッキリとした感覚になっていきます。
私も、2週目の断食からは頭痛は起こらなくなりました。
それなりに食事の制限があるので慣れるまで辛い
火曜から金曜の4日間は、基本糖質を摂らない生活になります。
これまで食べていたご飯やパンなどは食べられません。
少し辛く感じてしまいますが、土曜日曜は好きなものを食べられるので頑張りましょう。
そもそも低糖質な生活をしているとそんなに炭水化物や甘いものを欲しなくなって来ることもあります。
私もあんなに炭水化物まみれだったのが、今は土曜日曜でもそんなに食べなくなりました。
こぶし2個分が分かりづらくつい食べ過ぎてしまう
食べる量問題は私の中では大きかったです。
咀嚼してこぶし2個分。難しいですよね。
例えばお肉やお魚なんかは、噛んでもそんなにカサは減らないので見たままの量になります。
葉物の野菜などは噛むとかなり小さくなるので、イメージが湧きづらいです。
本にはこのような目安で書かれています。
本来の胃の大きさはこぶし1〜2つ分なので、咀嚼した時にこぶし1〜2つ分の食事量を目安にします。
葉物野菜なら200〜300g程度の量です。
自己流にした部分のご紹介
基本的な月曜断食のルールはお分かりいただけたかと思います。
ここからは私が自己流にしていた部分をご紹介。
本来はきちんとしたルールでやっていくのが良いんでしょうが、自己流でストレスなく続けられるやり方にしていました。
1ヶ月6キロするするっと痩せられたので自己流でも効果はあったようです。
朝食に果物、ヨーグルト以外も食べていた
本来のルールだと朝食は季節の果物とヨーグルト。
私はここにミックスナッツや糖質オフのグラノーラを少し摂ったりしていました。
果物とヨールグルトだけだとどうしても食感がないので歯ごたえのあるものを少しだけ追加していました。
それから酵素ドリンクも飲んでいました。
ベルタの酵素ドリンクは酵素や美容成分がたくさん含まれていて、健康で綺麗になりつつ甘いものを食べたい欲求も満たされます。
ピーチの甘く優しい味なので、私はいつも無糖のプレーンヨーグルトに酵素ドリンクをかけています。
とても美味しくてオススメの食べ方です！
ただし果糖ブドウ糖液糖などの糖類が含まれているので、これを飲めば痩せる！とは言えないのでご注意を。
置き換えダイエットに使用するなら痩せるかもしれませんが、空腹と戦うことになり続けるのは難しいです。
とはいえ、味がとても美味しいので欠かさず飲んでいました。
夕食に野菜以外も食べていた
本来のルールだと、夕食は野菜料理のみ。
ここに豆腐と卵はOKのルールにしていました。
冷奴やオムレツなどを野菜料理に加えて食べていましたが、量はこぶし2つ分を守るように頑張っていました。
ただ、土曜日曜の美食日の時はなかなか量が守れず苦戦・・・
それでも1ヶ月で6キロ痩せたので、やっぱり月曜断食すごいです！
1ヶ月の体重の変化はこんな感じ
実際の体重グラフの掲載
2019年の5月末に70.2キロから始めて、1ヶ月程で63.8キロまで落ちているので、正確には6.４キロ減ですね。
特に始めてすぐがガクンと落ちているのが分かります。
だんだん断食のリズムに体が慣れてくるので、体重の減りも緩やかになっていますが、トータルで見て右肩下がりに減っているので良しです。
あまり1日2日の増減は気にせず、長い目で見るのもダイエットを成功させるポイントかもしれませんね。
それでも私はまだまだデブなので、これからもっと減らしていきます！
記録する体重計の紹介
ダイエットをするなら毎日の体重測定は必須。
私が使っている体重計「Withings Smart Body Analyzer」はスマホと連携していて、体重を測ると自動的にスマホに測った体重が送られるネットワーク機能が付いています。
1万円オーバーと少しお高めですが、体重の管理がとても楽で重宝しています。
ユーザーを追加すれば、家族ごとにそれぞれ管理できるので家族全員で共有して使えます（最大8名）。
また、デザインがシンプルでスタイリッシュなのでインテリアの邪魔にもなりません。
便利な世の中になったわぁ、としみじみ思います・・・
月曜断食超おすすめ。私のようにゆるくやっても痩せる！
結論。
月曜断食超おすすめです！！！
何よりも結果が物語っています。
何も辛くなかったこともおすすめ出来る理由です。
しかも何の出費もかからず痩せられて、良いことづくしですよ！
とはいえ、1日断食はちょっとハードル高いな・・・という方もいらっしゃると思います。
そんな方はまず夜だけ抜いてみてはどうでしょうか？
徐々に食べないことに体を慣らしていくと楽にこなせますよ。
現在私は月曜断食の他にもサプリなどを取り入れたりしてダイエットに励んでいます。
10キロ近く痩せて肌ツヤも良くなってきて思うことは、
「もっと早くから本気出して月曜断食やっときゃよかった〜！」
ということです。
肥満は何も良いことありません。
皆さんもぜひ、早めに取り組んでみてください。
以上、【月曜断食で10kg痩せた！【月曜断食って？メリットデメリット解説】】でした。
次の記事はこちら↓