30代、40代…加齢に伴う基礎代謝の低下。タンパク質をしっかり摂ろう

最近体がすぐ冷えやすい・・・

なんだか体がだるくて重い・・・

10代、20代は冬でもミニスカートで足を出していられたのに、30代からはそんなファッション考えられない…

 

年とったなぁと感じる30代・40代のみなさん、これからの冬に向けて寒さ対策考えていかないとですね。

冷えは万病の元と言われているように、体の冷えは加齢に伴って年々感じる方が多いと思います。

これは、加齢にともなって基礎代謝の低下が原因しているものです。

年齢を重ねることには逆らえませんが、今年の冬は去年より少しポカポカに過ごす方法があります。

簡単に言えば「基礎代謝をあげる」ということですが、どうやるの?というところですよね。

 

意外にも毎日の生活を少し見直すだけで、今より基礎代謝をあげることは可能なのです。

簡単にできることばかりなので、実践してみれば今年の冬は何枚も靴下をはかなくても大丈夫になりますよ。

では、その方法を見ていきましょう。

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基礎代謝の低下には、タンパク質を食事にとりいれよう

基礎代謝の低下には、タンパク質を食事にとりいれよう

30代・40代ともなると体型の崩れを気にして、食べる量を減らすダイエットを始める人、いるのではないでしょうか?

また、余裕のある人はランニングやジム通いなど、頑張っている人もいると思います。

 

ただ、「正しい食べ方」を意識して取り組んでいるという人、意外に少ないのではないでしょうか。

摂取カロリーより運動をして消費するカロリーが多いということは「体脂肪」下げるのに効果的ですが、同時に代謝も落ちるため結果的に基礎代謝の低下を招く原因となります。

基礎代謝の低下は結果的に太りやすい体になってしまい、冷えなど様々な不調につながってしまいます。

頑張っているダイエットが基礎代謝の低下を招いているなんて損ですよね。

これを防ぐために、タンパク質を日々の食事にとりいれることが重要となってくるのです。

 

バランスのとれた食事を前提に肉・魚・卵という動物性タンパク質と大豆製品の植物性タンパク質を、1回の食事の見た目半分くらいを目安に献立をつくりましょう。

例えば簡単に納豆や、簡単な卵料理など案外毎日の食事で食べているものが多いので気負わず取り入れてください。

これからの季節は鍋を食べる機会も増えるので、タラや鮭などの魚・鶏や豚などを鍋の一員に入れてもいいですね。

間食にはプロテイン配合のものでタンパク質補充

間食にはプロテイン配合のものでタンパク質補充

そして忘れてはいけないのが、私たちの愛する間食についてです。

やっぱり普段と違うことをすると、大なり小なりストレスって溜まっていくものです。

日々の楽しみでもある間食を抜くなとは言いません。

間食をプロテイン配合のものに変えればいいのです。

通販やドラッグストアなどでも取り扱いが多種多様にある、プロテインドリンクはおすすめです。

今はイチゴやヨーグルトなど、甘い味のものもたくさんでていますのでその日の気分で変えてみると楽しく続けられるでしょう。

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また、かみ応えのあるバー食品も手軽で満足度も申し分ないでしょう。

コンビニでも手軽に買えるようなものなので、例えば会社のデスクにストックしておいたりすれば仕事中も手軽にタンパク質を摂れます。

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基礎代謝をさらにあげるため、ストレッチで自律神経を整えよう

基礎代謝をさらにあげるため、ストレッチで自律神経を整えよう

日々の食事にタンパク質が増えてきました。さあ、さらに基礎代謝をあげていきましょう!

良質なタンパク質を体により吸収させるためには軽い運動が最適です。

 

まずはストレッチから始めてみてはいかがでしょうか?

というのも、ストレッチには自律神経を整える作用が期待できるからです。

自律神経の乱れは低体温の原因にもなり、低体温になるとせっかくのタンパク質を体がうまく生かしきれません。

つまり、低体温は基礎代謝を低下させてしまうのです。

無理なく基礎代謝をあげる第一歩として、ストレッチは最高の運動なのです。

 

さらに、より代謝アップの効率的なストレッチを求めている人は、下半身を重点的に伸ばすといいでしょう。

下半身の筋肉は血流を促すのに日々1番働いてくれている筋肉です。

この筋肉をストレッチし血流をあげることによって、より代謝アップ効果が高まります。

ふくらはぎは第二の心臓と言われています。

なんだか体が冷えやすいな、だるいな、と思ったら足のストレッチをするだけで体がポカポカしてくるのを実感できるでしょう。

基礎代謝アップは美への近道

基礎代謝アップは美への近道

これまで見てきたものは、どれも明日から簡単に実行できるものばかりでした。

若い時は食べる量を減らすだけで結果は目に見えてわかることが多かったと思いますが、30代・40代となるとただ減らすだけでなく「何をどれくらい食べるか」「適度な運動」が大切になってきます。

 

あの有名なセレブ芸能人、叶姉妹がいっていました。

彼女達は1日の食事の中でお肉や魚などのタンパク質を積極的にとり、適度な運動もしていると。

ダイエットにおいては、彼女達はタンパク質を摂り基礎代謝を上げることで自然と痩せやすく健康的な体になることを知っていたのです。

だから年齢を重ねても美しい体を保っていられるのですね。

 

いかがでしょうか。

基礎代謝を上げると聞くと難しそうでしたが、蓋をあけてみればけっこう簡単なことばかりではなかったでしょうか。

今年の冬は防寒具ももちろん買ってください。

一緒に基礎代謝という防寒具をパワーアップしてください。

寒い冬を元気に乗り切りましょう!

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