今回はお正月に向けての記事です。
正月で太っちゃうという方はとても多いですよね。
はい、私も例に漏れずです。。
というのも、お正月には太る原因がてんこ盛りなんです。
太る原因と思われるものをまとめたので、この記事を読んで事前に太りそうな原因を取り除きましょう！
お正月に太る原因その1．糖質量の高い食べ物の食べ過ぎ
お正月と言えばおせちにお雑煮。
おせち料理は数日かけて食べるご家庭が多く、日持ちするように味付けが濃いものが多いです。
特に砂糖、味醂を多く使った料理には注意しましょう。
代表的なおせちメニューの糖質は以下の通りです。
・栗きんとん（50g）…26.7g
・黒豆（20g）…11g
・伊達巻（2切れ）…11g
・田作り（30g）…9.1g
・紅白なます（30g）…9.0g
・昆布巻き（1つ）…8.4g
・数の子（38g）…2.4g
・お餅（1個）…25g
栗きんとんや黒豆はもはやスイーツだと思った方がいいですね。
糖質量が低いのは数の子ぐらいです。
なますは酢の物なので身体に良さそうですが、結構な量の砂糖を使っているので要注意です。
お雑煮に入っているお餅って美味しいですよね。
地域によって味や入ってるものはちがいますが、お餅は大体入れると思います。
私はあまりドロドロにならないように焼き餅にして入れるのが好きです。
お雑煮自体は野菜がたっぷりの汁物なので身体も温めてくれます。
ですがお餅は食べすぎ注意。小さい見た目にずっしりと糖質が詰まってます。
これまでお餅を2個入れてた人は、今年は1個にしてみましょう。
お正月に太る原因その2．運動量不足
おせちやお餅を食っちゃ寝…
コタツでみかんやお菓子食べながらゴロゴロ…
幸せですよね。
でも食べたあとにゴロゴロするのはあまり良くない習慣です。
食べてしばらくすると血糖値が上がってきますが、食事後に体を動かしていると血糖値の上昇を抑えてくれます。
食べたあとは外をお散歩したり、なるべく体を動かすようにしましょう。
お正月に太る原因その3．腸内環境の悪化
腸内環境は生活習慣で悪化してしまうので、お正月などのイベントの時期には宴会や飲酒などが増えて乱れがちです。
ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌などの乳製品や発酵食品、また食物繊維の多い食事を心がけましょうね。
お正月に太る原因その4．睡眠不足、夜更かし
お正月は親戚や友達と集まったりして楽しいイベントが増えますよね。
必然的に夜は飲み会の機会が多くなります。
ですが睡眠が足りていないと太りやすくなるんです。
以前ツイートでも睡眠の重要性を呟いています。
睡眠と体重。
一見関係ないようにみえるもち。でも睡眠不足だと体重増加の
リスクが高くなることが
分かってるもちよ😱睡眠不足
↓
強いストレス
↓
コルチゾール分泌
↓
インスリン多量分泌
↓
体重増加いい眠りを十分とるのは
ダイエットに必須もちよ～✨お休みもち～🐹💤#だいふくもち
— だいふくもち🐹ダイエット応援ハムスター🍖 (@lowcarb_life) July 16, 2019
あまり夜更かしせず、夜はしっかり睡眠をとりましょう。
お正月に太る原因その5．夜の食事やアルコールの摂取量が増える
その4でも書きましたが、お正月は飲み会や宴会が増えますよね。
夜遅い時間の食事は昼間の20倍太りやすいということも言われています。
あとは寝るだけ、という時間帯に暴飲暴食してしまうと脂肪に変わりやすく太る原因になってしまいます。
お酒は糖質の低い、もしくはゼロのお酒を選ぶようにしたほうがいいと思います。
ビール、日本酒等は糖質が高いので、糖質の低い蒸留酒を選ぶようにしましょう。
こちらの記事に、ダイエット中のお酒の飲み方についても書いていますのでぜひ併せてどうぞ。
今回は水を意識して飲むことが痩せポイント！ダイエット中飲んで良いもの悪いものという記事です。前の記事はこちら↓土日の昼夜に好きなものを食べても10kg痩せられたのはナゼ？ 皆さん、お水たくさん飲んでますかー？マイボトル、[…]
お正月に太らないために気をつけることまとめ
いかがでしたでしょうか。
生活が乱れたり運動不足ももちろんありますが、やはり最大の太る原因は食事にあるといえます。
どうしても太る原因が増えるお正月の時期、太らないために何に気をつければいいのでしょう？
対策として以下の事を意識してみてはいかがでしょうか。
- 糖質の高いおせちやお餅は少量楽しむ
- 野菜から食べる（ベジタブルファースト）
- 発酵食品を摂る
- 乳製品を摂る
- なるべく夜更かしせず規則正しく
- 夕食はなるべく21時までに
- 寝る3時間前には食事を終える
- 食後に体を動かす
- 糖質がゼロor低いお酒を選択
今は低糖質おせちもたくさん販売されてますので、いつものおせちを低糖質おせちに置き換えれば糖質カットになります。
是非取り入れてみて下さいね。
以上、「なんでお正月は太るの?最大の原因はやっぱり食事！」でした。