今回は30代の私が3ヶ月で10kg痩せた6つの方法をまとめました。
10kg痩せた体験談だけをまとめたので、痩せられる情報が詰まっています！
痩せたい30代オーバーの皆さんの参考になれば嬉しいです。
結論からいっちゃうと、
- ベースは月曜断食
- 低糖質（炭水化物・砂糖を減らす）
- 朝は軽めにする
- 好きなもの食べる日を決める
- 水を意識して飲む
- 日々の食事・体重の記録
の6つです。
私もチョコかじりながら（？！）そんな風に思ってました。
妊娠出産を2度経験し、気がつけば体重は70kg…
子どもがいるとダイエットもできないわ〜…なんて言ってられない状況に。
また2人目妊娠中に妊娠糖尿病になってしまい、その後も血糖値が高く2型糖尿病と診断。
これはやばくね…？と一念発起しました。
私が3ヶ月で10kg痩せた時は34歳です。
いろんな曲がり角曲がっちゃったな〜って感じる年齢になってきました。
そしてダイエット情報を仕入れまくって、たどり着いたのが冒頭の6つの方法でした。
どうせ痩せないし続かないし…と思ってる年齢やらお肌やら代謝の曲がり角曲がっちゃってるぽっちゃりのみなさん。
これらを実践して私と一緒に人生最後のダイエットにしてみませんか？
30代の私が3ヶ月で10kg痩せた6つの方法まとめ
30代の私が3ヶ月で10kg痩せた方法1「ベースは月曜断食」
月曜断食って聞いたことありますか？
その名の通り「月曜に断食をする方法」です。
やり方を簡単にまとめると以下の通りです。
- 週に1日断食する
- 週に4日は朝→果物とヨーグルト、昼→おかずのみ、夜→野菜料理
- 週に2日は好きなものを食べてOK
- ただし食べる量は咀嚼した量でこぶし2個分
詳しい方法やメリット・デメリットなどはこちらの記事↓にまとめています。
155cm70kg。 そうです、筆者のダイエット前の身長体重です。冒頭からギョッとさせてしまいすみません・・・それはそれはもう見事な肥満。 年齢も30歳超え、色んなダイエットを試してきたけどどれも続かなかった[…]
月曜断食に関しては、本を読んでいただくのが理解する一番の近道だと思います。
ベーシック・ハード・維持と段階別に解説してあるのでとても分かりやすいし取り組みやすいですよ！
30代の私が3ヶ月で10kg痩せた方法2「低糖質（炭水化物・砂糖を減らす）」
今回ダイエットに成功した最大の食事の変化は低糖質です。
今回のダイエットで糖質に関する知識がめちゃくちゃ増えましたね。
糖質というのは「炭水化物ー食物繊維」です。
砂糖や炭水化物（ご飯やパンなど）に多く含まれています。
それらをなるべく摂らないようにします。
糖質に関しては様々な研究がされていて結果も様々言われていますが「糖質は血糖値をあげる」というのは確実にいえることです。
血糖値が過剰に上がると、下げるためにすい臓からインスリンというホルモンがたくさん分泌されます。
インスリンが過剰分泌されると、血糖値を下げる段階で血液の中にある糖分を脂肪に変えてからだにため込むように働きます。
この糖分の蓄積が肥満を引き起こすんです。
さらに血糖値が急激に下がるとどうしようもない空腹感に見舞われたり、低血糖症状が出たりします。
それらを防ぐために低糖質な食事をとることは糖尿病である私にとっては必然ともいえます。
ダイエット目的でなくても、糖質を減らすことはたくさんのメリットがありますよ！
糖質を減らすメリット・デメリットや、GI値などについてはこちらの記事↓にまとめています。
今回は炭水化物摂らないのは問題ある？糖質を上手に減らせば痩せられる！の記事です。前の記事はこちら↓月曜断食で10kg痩せた！【月曜断食って？メリットデメリット解説】 はぁ〜・・・楽して痩せないかな〜・・・・・・っていま[…]
食事に関する知識や意識の変化は一生もの。
特に食事や栄養に関しては研究が進み、昔常識だといわれていたことが今では正反対だったりします。
新しい知識を収集し続けるのは自分の身を守ることにも繋がるのかな、と思っています。
- 糖質とは「炭水化物ー食物繊維」
- 糖質は血糖値を上げる
30代の私が3ヶ月で10kg痩せた方法3「朝はヨーグルト・ナッツなどを軽めに」
正直、朝食をたくさん食べる必要はありません。
朝しっかり食べないと昼までもたないんだよ〜、という方はまずその思い込みをどこかに捨てましょう。
私は最近はMCTオイルとバターを入れたコーヒーや、色んなものを入れたヨーグルトを食べています。
ヨーグルトにはナッツと少量の果物、チアシード、ごま、くるみ、きな粉、松の実などを気分で入れています。
ただし果物に含まれる果糖は血糖値を上げるので、本当に少量にしています。
ヨーグルトは無糖のものにしましょう。
詳しくはこちら↓の記事をご覧ください。
今回は、【実体験】朝は軽く、ヨーグルト・ナッツ・果物で健康的に痩せられる！という内容です。前の記事はこちら↓炭水化物摂らないのは問題ある？糖質を上手に減らせば痩せられる！歳を重ねると、どうしても代謝が悪くなってダイエット自体が大変にな[…]
良質な脂質はすぐにエネルギーになるのでMCTオイル、オリーブ油、アボカド、ナッツなどから摂りましょう。
- 朝は無理に食べなくてOK
- 食べる場合無糖ヨーグルトや良質な脂質をとる
30代の私が3ヶ月で10kg痩せた方法4「好きなものを食べる日を作る」
ストイックなダイエットって一時的にはいいけど続けるのはストレスですよね。
ストレス自体も肥満の原因になっちゃうんです。
その理由はこちら↓の記事を参照してください。
今回は、土日の昼夜に好きなものを食べても10kg痩せられたのはナゼ？です。前の記事はこちら↓【実体験】朝は軽く、ヨーグルト・ナッツ・果物で健康的に痩せられる！ 私はダイエット中の3カ月間、ずっと土日の昼と夜は好きなものを食[…]
痩せた方法その1で書いた月曜断食は、土日の昼と夜は好きなものを食べてOK。
ただし咀嚼した量でこぶし2個分の量は守らなくてはいけません。
その辺は私は厳密ではなかったし、食べすぎちゃうこともありましたが、それでも10kg痩せることが出来ました。
好きな物を食べる日があるとストレスも解消されますし、その日に向けて断食や平日も頑張れるんですよね。
あと、好きな物を食べることで何より良いのは｢ダイエットを継続しやすい｣というメリットを一番感じました。
今回取り組んでいるダイエットは一時的に痩せるだけというよりは「健康に継続できる食事習慣を確立させる」といったほうがいいです。
継続するためにも、ノンストレスな食習慣を身につけたいですね。
- ストレスを溜めない→肥満の予防になる
30代の私が3ヶ月で10kg痩せた方法5「水はこまめに意識して飲む」
水分をしっかりとる事がダイエットに大事なのはご存知の方も多いと思います。
水以外の飲み物だと、コーヒー、緑茶などはおすすめです。
飲んでいいもの悪いものやお酒に関してなどなど、こちら↓の記事にまとめています。
今回は水を意識して飲むことが痩せポイント！ダイエット中飲んで良いもの悪いものという記事です。前の記事はこちら↓土日の昼夜に好きなものを食べても10kg痩せられたのはナゼ？ 皆さん、お水たくさん飲んでますかー？マイボトル、[…]
水は一気に飲むのではなく、こまめに飲みましょう。
1日2リットルほど飲むのがおすすめですが「無理に飲まなきゃ」と思うのもストレスになりますので、いつもより少しだけ意識しておいたり、お気に入りのマイボトルを持ち歩いたりしましょう。
- 水はこまめに飲もう
- お茶やコーヒーはOK。リラックス効果も
30代の私が3ヶ月で10kg痩せた方法6「毎日の体重・食事を記録する」
レコーディングダイエットって流行りましたよね。
ちゃんと記録して振り返ることってとても大切なことです。
それをSNSで公開するというのもとても効果的です。ダイエット宣言を多くの人にすることでやるしかない環境に身を置くことができます。
私はツイッターで記録していましたが、モチベーション維持にかなり役立ったと思います。
ただしそれ自体がストレスにならないように無理せず続けましょうね。
今回は、日々の体重測定と食事内容を記録すると痩せられる？！デメリットも【実体験】という内容でお話したいと思います。前の記事はこちら↓水を意識して飲むことが痩せポイント！ダイエット中飲んで良いもの悪いもの 基本的にダイエット[…]
- 記録するとちょっとした変化にも気づける
- 痩せることを公言すると、痩せる！
- SNSは励ましあえる仲間に出会える
月曜断食と低糖質な食事で10kg痩せた、その後は…？
さて10kg痩せたあと、さらに3ヶ月が経ちました。
私の体重がどうなってるかというと…
ダイエットスタート時が70.2kg。
今日測った体重が…60.2kg！笑
10kg減から、色々なダイエット方法や食材を試して増えたり減ったり…
ちなみに断糖&高脂質、36時間間欠的ファスティングなどをこの間試してます。
断糖&高脂質は健康診断の結果で脂質異常がさらに悪化したので中止。
36時間間欠的ファスティングは痩せたけどやめたらリバウンド。
36時間ファスティングは継続して続けられる人には確実に痩せておすすめですが、結構ハードです…！
詳しいやり方や食事などはこちら↓の記事に体験談を書いています。
2019年10月7日から「36時間間欠的ファスティング」という断食法を一週間試してみたので、結果をまとめたいと思います！結果から言うと、一週間で2.4kg減でした！ そもそも「36時間間欠的ファスティング」とは？本当に痩せ[…]
24時間間欠的ファスティングというのも書籍にのっていて、こちらは無理せず続けられそうなのでしばらくやってみようかなーとも考えています。
ちなみに書籍はこちらの「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ [ ジェイソン・ファン ]」です。
この本も最初読んだ時衝撃だったなぁ…
本当に無知って怖いです。
正直なところ、このブログを書くためにいろんな食べ物を試したりいろんな方法を試してるってところもあります。
なので、皆さんは上に書いた6つを実践していただいて継続するだけで痩せていくのは間違いありません！
今後のダイエットの予定。継続して頑張ろう
- ベースは月曜断食
- 低糖質（炭水化物・砂糖を減らす）
- 朝は軽めにする
- 好きなもの食べる日を決める
- 水を意識して飲む
- 日々の食事・体重の記録
ということでしたが、いかがでしたでしょうか。
3ヶ月で10kg痩せた時は、この6つだけしかしていません。
身をもって体験したのでどれも減量に効果あり！と自信をもっていえます。
今後は食事内容を深く考えていきたいのと、続けられるファスティングを取り入れていきたいと思っています。
今の所
- 低糖質な食事は継続
- 炭水化物は全粒穀物から摂る
- 24時間間欠的ファスティング
って感じでやっていこうと思っています。
低糖質な食事で楽チンなのが食事宅配。
今低糖質な宅配食があるの知ってましたか？
私は今の所、nosh（ナッシュ）というところとウェルネスダイニング というところで注文したことがあります。
nosh（ナッシュ）は食事宅配の中でも1食ずつ好きなものを選べる方式なのですごく便利！
低糖質な食事宅配nosh(ナッシュ)って知ってますか？70種類以上の低糖質で高タンパクな食事やスイーツから宅配してくれる便利な食事宅配サービスです。どんな口コミや評判なのか気になりますよね。 中には「まずい・イマイチ」とい[…]
ただし、どこの食事宅配も冷凍で届くので冷凍庫のスペースは結構必要になります。
食事宅配サービスはこの下にまとめているのでご興味があれば見てみてくださいね。
以上、「【体験談】30代の私が3ヶ月で10kg痩せた6つの方法【月曜断食・低糖質】」でした。
- nosh-ナッシュヘルシー（口コミ付）5
糖質制限食を探している方や、生活習慣病(糖尿病・高血圧)を予防したい方 、ダイエットしたい方にも最適な美味しい糖質制限食です。
ナッシュは、食べ続けることでバイタルスコアが健康値へと改善されていく旨をしっかりと確認ができた日本で唯一の宅食サービス。
選りすぐりの管理栄養士・一流シェフが作っている美味しい糖質制限食です。
糖質量は食べ物によりますが、おかず系・お菓子系も全て低糖質の商品です。販売価格 2,800円（4食）〜10,960円（20食）
送料 1週目は送料無料
セット数 4食・6食・8食・10食・20食セットから選択
賞味期限 メインプレートの賞味期限は製造から約6ヶ月～1年間
定期お届け 定期購入のみ（週1回）
特徴 冷凍。お菓子系やスープなどもあるのが嬉しい！
- 宅食便 低糖質セレクト4
1食あたり糖質を10g以下に抑えたおかずのみの宅配食です。
メニューの決まった7食のセットが8種類あります。販売価格 3,920円（7食）
送料 390円（1梱包２セットまで）
セット数 7食セットのみ
賞味期限 10ヶ月ほど
定期お届け 定期お届けあり。毎週、隔週、毎月ごとに1回と回数を選択できます。
特徴 7食のセットのみのシンプルさ。品目が多く、彩りも良いです。
- シルバーライフ まごころケア食4
主菜1品、副菜3品で彩りよくバランスのとれた献立の宅配食です。
カロリーは240kcal前後で糖質は1食15g以下。メニューの組み合わせはお任せになります。販売価格 3,980円（7食）〜9,480円（21食）
送料 送料無料
セット数 7食・14食・21食
賞味期限 お届け後冷凍で3ヶ月以上
定期お届け 定期お届けあり。毎週、2週、3週、毎月ごとに1回と回数を選択できます。
特徴 送料無料なのが嬉しい。
- ウェルネスダイニング 糖質制限 気配り宅配食3
糖質、塩分にも配慮された宅配食です。
制限食とは思えないたくさんのラインナップがあります。販売価格 4,500円（7食）〜13,000円（21食）
送料 初回無料。定期コースは送料350円、都度お届けは700円
セット数 7食・14食・21食
賞味期限 お届け後冷凍3ヶ月以上
定期お届け 定期お届けあり。毎週、2週、3週、毎月ごとに1回と回数を選択できます。
特徴 冷凍。
- マッスルデリ3
マッスルデリは、トレーニング中の方やボディメイク中の方に最適な栄養素の食事を届けるサービスです。
管理栄養士監修で豊富なタンパク質を含んでいるのが特徴です。
糖質がすごく少ないわけではありませんが、「LEAN（減量用）」のプランは糖質35g以下と糖質少なめなので糖質制限にも役立ちます。
おかずだけではなく、ご飯やパスタなどの炭水化物もセットになっています。販売価格 4,900円（5食【減量用】）〜12,800円（10食【増量用】）
送料 送料無料（商品の金額に送料込み）
セット数 5食セット・10食セットの減量用・維持用・増量用から選択
賞味期限 1ヶ月以上
定期お届け あり。1回のみのお試し購入もあり。
特徴 冷凍。減量用・維持用・増量用は同じメニューでボリュームが違います。
- ニチレイフーズダイレクト3
ニチレイのヘルシー食品やダイエット食品・健康管理食・特選品やグルメ食品。
糖質を控えたいA〜Dコース、魚コース、お試し4食コースがあり。
「気くばり御膳」シリーズの中から、糖質を控えたい方向けに管理栄養士が選定したメニューを組み合わせたコースです。
糖質は1食あたり平均13.8gほどです。販売価格 2,980（4食）〜5,500円（7食）
送料 5,000円以上は送料無料。5,000円以下は800円
セット数 4食・7食
賞味期限 製造より9ヶ月
定期お届け 毎週・隔週お届けあり
特徴 冷凍。
- つるかめキッチン 糖質制限気づかい御膳3
糖質制限気づかい御膳は糖質量を気遣いたいあなたにぴったりのコースです。
1食の糖質を15g以下にして、カロリー240kcal（±10％）、塩分2.0g以下も追求したメニューを管理栄養士が考えています。
定期便はずーっとお得な28%OFFで送料も無料です。販売価格 5,980円（7食）〜18,000円（21食）
送料 定期便は送料無料。1回のみの注文は送料700円
セット数 7食・14食・21食
賞味期限 配達後3ヶ月
定期お届け 定期便あり
特徴 冷凍。糖質制限食でも普通に美味しい！