今回は、【実体験】朝は軽く、ヨーグルト・ナッツ・果物で健康的に痩せられる！という内容です。
前の記事はこちら↓
炭水化物摂らないのは問題ある？糖質を上手に減らせば痩せられる！
歳を重ねると、どうしても代謝が悪くなってダイエット自体が大変になっていきますよね・・・
これまで私はいろんなダイエットをして失敗してきたこともあって、30歳を過ぎてからの減量なんかとても無理じゃないかと思っていました。
そんな私でも3ヶ月で10kg痩せることができたんです！！
体に良いと言われることを色々と検証して取り入れていますので、30歳を過ぎてから痩せたいと思ったあなたの参考に少しでもなれば幸いです。
痩せる薬やサプリなどを売りつけようとするサイトではありませんので、ご安心ください(笑)
痩せた方法：朝はたくさん食べない
「朝はしっかりたくさん食べないと、力が出ないわよー！」
なんて親から言われた方も多いと思います。
果たして、本当に朝はしっかり食べるのが正解なのでしょうか?
正直、朝からたくさん食べる必要はないです。
ジェイソンファン著の｢トロント最高の意思が教える世界最新の太らない体｣の小見出しにはこうあります。
・「朝ごはんを食べる=健康的」は完全な印象操作
・体にとって「朝食」は不要なもの
・「朝からしっかり食べる」人ほど太りやすい
・朝食を食べても抜いても「燃焼率」は同じ
様々な研究結果等に基づいて理論的に朝食の不必要性を書いてあるので、もし気になる方は読んでみてください。
私が10キロ痩せた3カ月間は月曜断食をベースにしていたので朝食を完全に抜くと言う事はしなかったのですが、朝から食欲がない方でも「無理にでも食べなきゃ…」なんて思う必要はありません。
自分の体の状況をしっかりと理解して、お腹が空いていなければ食べる準備が整っていない胃に無理矢理食べ物を入れる必要はないんです。
痩せた方法：朝はヨーグルトやナッツ、果物を食べる
月曜断食では平日の朝は果物とヨーグルトを取ることになっていますが、私はここに加えてナッツをよく食べていました。
ナッツは、メリットいっぱい！
ナッツが体にとても良いと言う事は随分認知されるようになってきましたよね。
ヘルシーで良質な脂質（オメガ3脂肪酸）に加え、ナッツ類にはもともと食物繊維が豊富に含まれています。
一方で炭水化物は少ないです。
これまでの常識では脂質をとると太ると言うイメージが浸透してしまっていますが、本来脂質はインスリンの分泌を促す効果が最も低く、肥満予防の効果が期待されるものなのです。
イメージ操作ってちょっと怖いですね。
ナッツは小腹が空いた時のおやつにも最適ですよ！
ナッツの他にいい油が含まれた食品は？
ナッツの他にも、オリーブの果実をペースト状につぶして圧縮することによって油を抽出したバージンオリーブオイルや脂肪分の多い乳製品、アボカドなどはとても良い脂肪が豊富に含まれています。
アボカドには、ビタミンも豊富で特にカリウムをたくさん含んでいて抗酸化物質のオレイン酸も多く生まれています。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維もどちらも豊富に含まれているダイエットの強い味方です。
良質な脂質がとれる食品
ナッツ類、ヴァージンオリーブ油、乳製品、アボカド、動物性油脂
ヨーグルトの効能
ヨーグルトは栄養に優れていて整腸効果や免疫力強化の効能もあります。
継続して食べ続けることで、花粉症の予防や改善にも効果的だと言われています。
ただしたくさんの砂糖が加えられていたり果物の風味がつけられているヨーグルトは糖質が多いので注意してください。
ヨーグルトは無糖のものを選んで、生の果物を少量入れると甘みもあっておいしいですよ。
果物はとりすぎ注意
旬の果物ってすごくおいしいですよね、でも一方で果糖がかなり含まれているので取りすぎは注意です。
少量を楽しむようにしてください。
他に朝食向きの食品は？
また、それではどうしても物足りない、もっと食べたいと言う事は茹でた野菜や豆類などを追加するのがいいと思います。
野菜類にも炭水化物が含まれていますが、ヘルシーな食べ物であることは間違いありません。
白いご飯や小麦粉のパンなどは砂糖の次に素早く吸収されて、インスリンの効果を高める傾向があるので避けた方が良いでしょう。
穀物系をどうしても食べたい方は、全粒穀物や全粒粉のパンなどがおすすめです。
おはもちー🐹❣️
白い小麦粉、白い白米などの
精製された穀物は太る💦それよりも全粒粉や
全粒穀物のほうがいいもち。
でもこれも食べ過ぎはNG⚠️市販のパンに｢全粒粉入り｣って
書いてあるのは危険もち🐹💦全粒粉が配合されてるだけで
小麦粉の方が多い事が💨裏面の原材料チェックするもち❣️
— だいふくもち🐹ダイエット応援ハムスター🍖 (@lowcarb_life) September 30, 2019
精製された小麦粉より
ビタミンや食物繊維が豊富な
全粒穀物がおすすめもち🤗💞ビオ プロテインブロートは
さらにタンパク質もしっかりとれる
優秀な有機全粒ライ麦パン🍞香ばしくて美味しいもちよー🐹❣️
詳細食レポはこちらから⬇️https://t.co/xlc5MLTYYq
— だいふくもち🐹ダイエット応援ハムスター🍖 (@lowcarb_life) October 3, 2019
まとめ：朝は無理に食べなくてもOK。ヨーグルト、ナッツ、果物で健康に痩せよう！
朝にたくさんご飯を食べると、インスリンが急上昇、そして下降してしまうのでまたすぐお腹が空いてしまいます。
ヨーグルト、ナッツ、果物だけで足りるのかな・・・と思われるかもしれません。
ですが、糖質を取りすぎないのでインスリンが急に上がる事が起きず、どうしようもない空腹に見舞われたりすると言う事はありません。

体質にはもちろん個人差がありますので、やってみて体に合わなかったり体調が悪くなってしまう人もいるかもしれませんがそれもやってみないとわかりませんよね。
朝は絶対ご飯を食べないともたないんだよねー、といった思い込みは一旦捨てて、一度気軽にやってみてはいかがでしょうか。
それでもし平気だったら習慣化してしまえばもうこっちのものですよ！
以上、【実体験】朝は軽く、ヨーグルト・ナッツ・果物で健康的に痩せられる！でした。
ここまでお読みくださりありがとうございました。
次の記事はこちら↓